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7 suplementos para melhorar o sistema imunológico
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7 suplementos para melhorar o sistema imunológico

by Christian Andrade11 de abril de 2020

Como você provavelmente sabe, manter seu sistema imunológico em ótimas condições agora é mais importante do que nunca.

Felizmente, existem muitas maneiras de manter um sistema imunológico saudável. Uma dieta rica em vitaminas e minerais deve ser uma prioridade, juntamente com exercícios regulares e muito sono.

Mas nem sempre é possível comer perfeitamente todos os dias, especialmente se você tem uma agenda cheia. É aqui que os suplementos alimentares podem ser úteis. Existem muitos suplementos para impulsionar o sistema imunológico, desde probióticos para o microbioma intestinal até zinco para replicação adequada do DNA.

E se você está confuso sobre quais suplementos escolher, não se preocupe – nós compilamos uma lista dos 7 principais suplementos para aumentar seu sistema imunológico.

1. Probióticos

Os probióticos são bactérias vivas benéficas que apoiam a saúde das bactérias que já vivem no seu intestino. Além de ajudar seu corpo a digerir e absorver nutrientes dos alimentos, eles também ajudam a “expulsar” bactérias e leveduras prejudiciais. Os probióticos também ajudam seu corpo a absorver importantes vitaminas e minerais.

Seu microbioma intestinal desempenha um papel importante na saúde do seu sistema imunológico. De fato, até 70% das células do seu sistema imunológico estão localizadas nas paredes do seu intestino.

A pesquisa mostrou que os probióticos podem ajudar a promover a produção de bacteriocinas (agentes destruidores de bactérias) e ácidos graxos de cadeia curta, menor pH do intestino e competir por locais de ligação nas células do revestimento intestinal. Todas essas medidas impedem que bactérias nocivas se estabeleçam em seu corpo.

Mais importante, demonstrou-se que o uso de probióticos reduz significativamente a incidência de infecção respiratória superior e sintomas de gripe quando a temperatura de um paciente é superior a 38 ° C. [1]

Impulsionar seu sistema imunológico deve começar apoiando seu microbioma intestinal. Como Hipócrates disse: “Toda doença começa no intestino” – o que significa que, se seu intestino não é saudável, você também não.

Meu probiótico de suporte imunológico favorito é do Balance One. É fabricado com uma tecnologia patenteada de liberação do tempo, chamada BIO-tract, que leva as bactérias probióticas a atravessar com segurança o ácido do estômago e entrar no seu intestino. Esses comprimidos fornecem 15 vezes mais bactérias ao intestino do que os probióticos comuns em cápsulas vegetais. Este suplemento também contém 12 cepas probióticas e 15 bilhões de UFC de bactérias probióticas.

2. Vitamina C

A vitamina C é uma das vitaminas mais conhecidas, mas poucas pessoas percebem o quão vital é realmente. É um micronutriente essencial e um potente antioxidante. A vitamina C é crucial para a função imunológica adequada, contribuindo para a defesa imunológica, apoiando várias funções celulares dos sistemas imunológicos inato e adaptativo.

A vitamina C pode se acumular nas células fagocíticas, como os neutrófilos, onde pode realizar várias atividades imunes importantes. Ela está envolvida na quimiotaxia (o movimento de microorganismos importantes) e na fagocitose, o que significa essencialmente que ajuda a remover patógenos nocivos e detritos celulares do corpo.

A vitamina C também tem um papel na morte de micróbios nocivos. Também foi encontrado para melhorar a diferenciação e proliferação de células B e T, o que pode melhorar significativamente as defesas imunológicas em geral. A suplementação com vitamina C pode ajudar na prevenção e no tratamento de infecções respiratórias e sistêmicas. [2]

A vitamina C demonstrou reduzir o comprimento e a gravidade do resfriado comum.

Uma excelente fonte de vitamina C é a Life Extension Vitamin C com o Bio Quercetin Phytosome. Esse reforço imunológico fornece 1000 mg de vitamina C e quercetina envoltas em um sistema de entrega de fitomas derivado de plantas para aumentar a biodisponibilidade.

3. Óleo de fígado de bacalhau

O óleo de fígado de bacalhau é uma rica fonte de vitaminas A, D e ácidos graxos ômega-3. Ele não apenas fornece nutrientes importantes para as células e ossos, mas também para o sistema imunológico.

A vitamina A é essencial para um sistema imunológico saudável, crescimento ósseo, saúde ocular e crescimento celular. Também é um antioxidante importante que ajuda a afastar os radicais livres nocivos que podem danificar suas células.

A vitamina D é vital para o funcionamento saudável das células do sistema imunológico. De fato, o alto teor de vitamina D no óleo de fígado de bacalhau foi o motivo pelo qual foi originalmente usado no tratamento da tuberculose. Mais recentemente, estudos in vitro sugeriram que a vitamina D no óleo de fígado de bacalhau desempenha um papel importante na ativação de macrófagos humanos no sistema de defesa, ajudando a evitar doenças graves, como o mycobacterium tuberculosis. [3]

Ao mesmo tempo, os ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA no óleo de fígado de bacalhau demonstram poderosos efeitos anti-inflamatórios, além de apoiar o crescimento e o reparo celular.

Confira o Óleo de fígado de bacalhau Nordic Natural Arctic Optimal Wellness, feito de peixes frescos ricos em ômega-3 capturados em águas limpas.

4. Alho

O alho é um dos maiores reforços imunológicos naturais do mundo. Não é apenas comprovado que ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e colesterol alto, mas também é ótimo para afastar os patógenos que causam gripes e resfriados.

Um dos agentes antifúngicos mais importantes do alho é o ajoeno, um composto de organossulfura que demonstrou matar uma variedade de infecções fúngicas e bacterianas. Ajoene é formado a partir de um composto chamado alicina e uma enzima chamada aliinase. Quando o alho é picado ou esmagado, a alicina e a alinase se unem para formar ajoeno, o poderoso agente antimicrobiano.

Esses compostos trabalham ao lado de outros poderosos antioxidantes do alho para combater infecções e apoiar o sistema imunológico. Um estudo da Universidade da Flórida descobriu que tomar alho envelhecido ajudou os participantes a reduzir a gravidade de seus sintomas de resfriado e gripe, além de diminuir a duração desses sintomas. [4]

Alho envelhecido também foi encontrado para apoiar a digestão e desintoxicação, reduzindo a inflamação.

O Kyolic Original Garlic é feito a partir de alho cultivado organicamente com idade até 20 meses. Isso otimiza seu conteúdo nutricional e reduz seu odor pungente, além de ser mais fácil para o sistema digestivo.

5. Vitamina D

Como o receptor da vitamina D é expresso nas células imunológicas, os suplementos de vitamina D aumentam a função do sistema imunológico. Estudos têm demonstrado que eles podem melhorar a resposta do seu sistema imunológico inato e adaptativo, o que ajuda a proteger seu corpo contra patógenos invasores.

De fato, a vitamina D foi usada para tratar infecções como tuberculose antes do advento de antibióticos eficazes.

Baixos níveis de vitamina D têm sido associados a doenças autoimunes. Baixos níveis de vitamina D não são a causa subjacente da doença auto-imune, mas baixos níveis de vitamina D podem piorar os estados de doença auto-imune.

Baixos níveis de vitamina D também foram associados a um maior risco de infecções. Em 2010, o Instituto Nacional de Saúde alertou que baixos níveis de vitamina D podem predispor você a gripes e resfriados frequentes. [5]

Uma boa opção para o seu suplemento de vitamina D é a Nordic Naturals Vitamin D3, que fornece 1000 UI; a quantidade recomendada para a manutenção mantém níveis sanguíneos ideais. É isento de cores artificiais, sabores artificiais ou conservantes artificiais e é fornecido em geles macios fáceis de engolir.

6. Óleo de orégano

O óleo de orégano contém vários compostos curativos, incluindo carvacrol, timol e terpineno. Ele tem sido usado na medicina tradicional para tratar problemas respiratórios há séculos e também pode ser uma maneira eficaz de reduzir e reduzir os sintomas de resfriado e gripe.

Um estudo da Universidade da Inglaterra Ocidental descobriu que o ingrediente ativo do orégano carvacrol era um antimicrobiano mais eficaz do que 18 medicamentos diferentes. O estudo mostrou que mesmo uma pequena quantidade de carvacrol era suficiente para esterilizar a água séptica, matar giárdia e tratar infecções por fungos. [6]

Os pesquisadores concluíram que a capacidade do orégano de matar micróbios era ainda mais eficaz do que antibióticos farmacêuticos, como estreptomicina e penicilina. Isso pode ajudá-lo a manter um microbioma intestinal saudável, além de apoiar a função imunológica geral.

Foi demonstrado que o óleo de orégano inibe o crescimento de cepas clínicas de bactérias graves, como E. coli e Pseudomonas aeruginosa, mesmo quando as bactérias desenvolveram diferentes padrões de resistência. Essa ação provavelmente ocorre devido ao carvacrol, um dos principais compostos do óleo de orégano.

Procure as cápsulas líquidas de orégano e ervas de Gaia, um suplemento de suporte imunológico à base de plantas que é feito apenas com ingredientes não-OGM que são rigorosamente testados quanto à pureza.

7. Zinco

O zinco é um dos nutrientes mais importantes para a função imunológica saudável. Ela desempenha um papel em vários aspectos do sistema imunológico, da pele à forma como os linfócitos funcionam. Também é necessário para a cicatrização de feridas. Ajuda seu corpo a metabolizar muitas vitaminas, minerais, carboidratos e outros nutrientes essenciais necessários à saúde cotidiana.

O zinco é vital para o desenvolvimento e a função saudáveis ​​de suas células imunológicas, incluindo neutrófilos e células assassinas naturais. Pessoas que são deficientes em zinco podem sofrer função imunológica deficiente, principalmente quando se trata de linfócitos T, produção de citocinas e ajuda de linfócitos B. Níveis baixos de zinco também podem prejudicar o desenvolvimento de linfócitos B e a produção de anticorpos.

Alguns estudos demonstraram que as pastilhas de zinco podem reduzir a duração de um resfriado em cerca de 1-2 dias. Outros suplementos de zinco também podem reduzir o número de infecções respiratórias superiores em crianças. [7]

Mais importante, o zinco tem papéis importantes em funções celulares básicas, como replicação de DNA, transcrição de RNA, divisão celular e ativação celular. O zinco também é um antioxidante importante e ajuda a estabilizar as membranas.

Você não pode errar com o Pure Encapsulations Zinc Picolinate – um suplemento alimentar hipoalergênico e baseado em pesquisas, biodisponível e geralmente muito bem tolerado.

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About The Author
Christian Andrade
Christian Andrade
Oi, eu sou o Christian Andrade! Meu primeiro negócio que deu certo foi uma escola de informática, idiomas e cursos profissionalizantes no interior de MG, lá passaram mais de mil alunos. Hoje sou Empreendedor Digital com mais de 10 anos de experiência na internet. Já impactei milhões de pessoas através de Mídias Sociais e Blogs, e me dedico ao Marketing Digital através de sites e redes sociais. Mudei para os EUA no final de 2018 e desde então tenho estudado inglês e cursos de especialização para “Digital Marketer”. Trabalho através da internet, ministro cursos de Marketing Digital, Mídias Sociais e Negócios Digitais em ambiente online.

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