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8 maneiras de ganhar dinheiro como um nômade digital

Se você for como eu, você tem sede de viajar. Você busca pastagens mais verdes em destinos longínquos. Você vive para viajar. E seu laptop e telefone são seu escritório. Pensamentos de praias de areias brancas açucaradas e águas turquesa cintilantes acenam e chamam seu nome. Claro, parece atraente se tornar um nômade digital, não é? Mas, o que é preciso?

Bem, se você quer vagar livre como um pássaro , você não está sozinho. Um estudo recente do New York Times descobriu que a maioria das indústrias está adotando o trabalho remoto. Agora, isso não significa que você precisa ser autônomo. Muito pelo contrário. Você pode, de fato, se tornar um nômade digital enquanto trabalha para outra empresa.

No entanto, a maioria dos nômades digitais trabalham por conta própria. Eles tomam as decisões. Freqüentemente, eles são profissionais de marketing experientes na Internet. Eles criam funis de vendas e veiculam anúncios no Facebook. Eles vivem e respiram para ganhar dinheiro online. Eles estão constantemente crescendo e expandindo seu conjunto de habilidades para reforçar seus estilos de vida nômades.

Para muitos, parece um empreendimento atraente, mas também assustador, que exige que coloquem muito em risco. E se você não puder pagar suas despesas? E se você ficar sem dinheiro enquanto estiver em algum país estrangeiro? E se sua carteira, computador ou telefone for roubado? Como você evita todas as armadilhas potenciais associadas a ser um nômade digital?

A verdade é que sempre haverá algum risco associado a ser um nômade digital. Você não pode esperar sair sem riscos. Mas, se você é um daqueles caras ou garotas que foge das calças, então não há nada mais estimulante ou mais recompensador do que viajar pelo mundo como um nômade digital.

Você consegue viver entre um conjunto diversificado de culturas ao redor do mundo. Para experimentar a vida de uma maneira nova e emocionante. É para quem valoriza a aventura em vez da certeza. Há pouco tédio ao viajar como um nômade digital. Na verdade, não há nada melhor do que esse estilo de vida nômade.

Como você ganha dinheiro como um nômade digital?

Ok, então seu coração está determinado no estilo de vida nômade. Isso é ótimo. Mas, como você realmente fará isso? Se você quer se tornar um nômade digital , o caminho a seguir é simples. Você precisa lidar com duas coisas:

Sua dívida e despesas: Se você está muito endividado, achará difícil se tornar um nômade digital. A carga sobre seus ombros é muito alta e se você ficar sem renda por uma semana ou meses, terá dificuldade em manter a cabeça acima da água. Você precisa lidar com sua dívida primeiro. Pague dobrando os pagamentos mínimos dos empréstimos com taxas de juros mais altas ou cartões de crédito até que sejam liquidados e, em seguida, passe para os próximos.

Sua renda: de onde virá o seu dinheiro durante as viagens? O que acontece se você não conseguir encontrar trabalho que o ajude a cumprir suas obrigações. Ou, e se você ficar preso em um país estrangeiro em algum lugar sem receita de backup? Então o que? Claro, a maioria dos nômades digitais pode jogar a cautela ao vento. Mas você vai querer estar preparado. Você precisa administrar sua renda para chegar lá.

Se sua dívida e despesas forem administradas, você precisa se concentrar em sua receita. Como vai o dinheiro entrar? O objetivo? Concentre-se na renda passiva quando puder. Mas, você também precisa diversificar. Você não pode contar com uma única fonte de renda. Você precisa de vários fluxos. Para fazer isso, você precisa encontrar as atividades certas de geração de dinheiro que você pode realizar todos os dias.

Como você ganha dinheiro como um nômade digital?

Ok, então seu coração está determinado no estilo de vida nômade. Isso é ótimo. Mas, como você realmente fará isso? Se você quer se tornar um nômade digital , o caminho a seguir é simples. Você precisa lidar com duas coisas:

Sua dívida e despesas: Se você está muito endividado, achará difícil se tornar um nômade digital. A carga sobre seus ombros é muito alta e se você ficar sem renda por uma semana ou meses, terá dificuldade em manter a cabeça acima da água. Você precisa lidar com sua dívida primeiro. Pague dobrando os pagamentos mínimos dos empréstimos com taxas de juros mais altas ou cartões de crédito até que sejam liquidados e, em seguida, passe para os próximos.

Sua renda: de onde virá o seu dinheiro durante as viagens? O que acontece se você não conseguir encontrar trabalho que o ajude a cumprir suas obrigações. Ou, e se você ficar preso em um país estrangeiro em algum lugar sem receita de backup? Então o que? Claro, a maioria dos nômades digitais pode jogar a cautela ao vento. Mas você vai querer estar preparado. Você precisa administrar sua renda para chegar lá.

Se sua dívida e despesas forem administradas, você precisa se concentrar em sua receita. Como vai o dinheiro entrar? O objetivo? Concentre-se na renda passiva quando puder. Mas, você também precisa diversificar. Você não pode contar com uma única fonte de renda. Você precisa de vários fluxos. Para fazer isso, você precisa encontrar as atividades certas de geração de dinheiro que você pode realizar todos os dias.

1. Publique um e-book.

Provavelmente, uma das minhas ideias favoritas de renda passiva é publicar um e-book. Você pode usar Amazon ‘s Kindle direto Publishing plataforma para fazer isso. Você também pode criar um livro para impressão sob demanda correspondente a partir desse e-book. Também na Amazon. Diretamente por meio do KDP ou em sua plataforma Create Space . Assim que seu e-book estiver no ar, você também pode convertê-lo em um audiolivro usando a plataforma ACX para publicá-lo no Audible.com .

2. Comece um blog.

Outra grande fonte de renda passiva é começar um blog . Se você entende a mecânica do marketing online e faz isso corretamente, pode criar um blog que continuará a gerar receita mesmo que você não esteja fazendo nenhum trabalho. Quanto mais nicho você escolher com seu blog, melhor. Pesquise oceanos azuis. Não os vermelhos. Considere o fato de que você eventualmente desejará lançar produtos digitais que gerem muito dinheiro com o que quer que esteja blogando.

3. Junte-se à economia do gig.

Você sempre pode oferecer serviços na economia de gig. Dependendo de onde você está localizado, isso se traduz em coisas como dirigir para empresas de carona, entregar pacotes ou simplesmente usar um site como o Fiverr para fazer pequenos shows que podem ser facilmente concluídos. Não estamos falando de cirurgia cerebral aqui. E se você estiver em apuros, isso pode apenas ajudá-lo.

4. Fornecer serviços profissionais.

Possui habilidade profissional? Se você é um designer gráfico, programador, advogado, contador ou tem alguma outra habilidade profissional, pode monetizar isso usando uma série de sites. Do Upwork ao Freelancer e outros, você pode aproveitar as vantagens da vasta Internet para disponibilizar seus serviços para que outras pessoas os comprem.

5. Crie cursos online.

Outra grande fonte de renda passiva é a criação de cursos online. Dependendo do seu conjunto de habilidades, você pode criar cursos online em uma variedade de áreas. Você pode ensinar praticamente qualquer coisa. Tudo se resume a quão bem você estrutura o curso e o funil de vendas real associado a ele. Ou você pode ir com um site como o Udemy, onde não precisa se preocupar muito com o lado de vendas e marketing das coisas.

6. Ensine Inglês

Ok, você sempre pode optar por ensinar inglês se realmente ficar preso em algum lugar durante suas viagens e estiver em uma verdadeira situação para sobreviver. Isso é menos simples, pois você terá que entrar em contato com as escolas locais onde poderá oferecer seus serviços. No entanto, não espere ganhar muito. Você verá os salários locais aqui. Se você está em um país em desenvolvimento, não vai custar muito dinheiro.

7. Marketing de mídia social.

Todo mundo precisa de marketing de mídia social nos dias de hoje. Você pode facilmente ganhar uma vida substancial ajudando as pessoas em seus esforços de marketing de mídia social. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver viajando para países menos caros, onde o custo de vida é geralmente mais baixo. No entanto, você precisará saber o que está fazendo se quiser ajudar outras pessoas em seus esforços de mídia social. Mas encontrar clientes não deve ser muito difícil.

8. Tutoria virtual.

Você tem uma habilidade específica para ensinar que funcionaria virtualmente para tutoria? Você pode ensinar quase tudo pelo Skype. Isso funciona especialmente bem para o ensino de línguas ou matérias na escola ou até mesmo, às vezes, um instrumento musical. Você pode pesquisar empregos de tutoria virtual em lados como o Even e muitos outros.

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Como trabalhar em casa com seus filhos durante o coronavírus

Ter filhos pode torná-lo mais produtivo – exceto quando eles estão lá o tempo todo. Então, como você pode cumprir as obrigações de trabalho agora que as escolas estão fechadas?

Eu adoro trabalhar em casa, longe do ar condicionado congelado, de colegas barulhentos, transito… Tenho poucas reuniões inúteis, zero interrupções e não há necessidade de conversas constrangedoras na hora do café. Minha produção deve ser alta – afinal, estudos mostraram que ser uma trabalhador remoto iria aumentar minha produtividade.

Infelizmente, agora tenho novos colegas durante o trabalho em casa – e eles são mais carentes do que os que já encontrei antes. Como muitas crianças em todo o mundo, meus filhos Maria Clara de 7 anos e Alice de 3 anos, foram enviados para casa da escola para reduzir a propagação do coronavírus Covid-19. Mas as aulas não são canceladas; agora eles têm suas próprias videoconferências com professores, exigem impressões constantes do trabalho diário e precisam ser motivados no estilo de uma reunião completa. Minha esposa – agora também em casa – de repente assumi novos papéis como fornecedores de almoços, administradores de escritórios, terapeutas e assistentes de nossos mini-executivos, todos em cima de nossos empregos regulares. Todo dia parece uma segunda-feira.

É claro que não estou sozinho no novo normal de equilibrar crianças sempre presentes com trabalho; pais de várias nações estão lidando com esse problema, com resultados às vezes hilariantes . Muitos estão tentando estabelecer novas regras para ajudar na transição e descobrir como permanecer produtivo em um ‘escritório’ amplamente alterado.

Um bom planejamento, estrutura, criatividade e flexibilidade podem ajudar a criar um ambiente em que todos possam cumprir suas obrigações

Os especialistas sugerem que isso pode se resumir à combinação de medidas. Bom planejamento, estrutura, criatividade e flexibilidade podem ajudar você a criar um ambiente em que todos possam cumprir suas obrigações – mantendo a harmonia da família.

Comunicar um plano familiar

Com uma casa cheia de filhos e pais que trabalham, é importante ser realista sobre sua situação de trabalho e a força de vontade necessária para ter sucesso – e isso significa dedicar tempo para explicar o que está acontecendo.

“Seja excessivamente comunicativo e estabeleça limites”, diz Tonya Dalton, consultora de produtividade em Ashville, Carolina do Norte nos EUA. Ser transparente sobre a agenda de todos os membros da família pode facilitar a compreensão das crianças quando você está fora dos limites, ela explica. “Tudo bem se você quiser conversar com seus filhos para tirar o pensamento do trabalho, mas ele precisa ser isolado para fazer intervalos de trabalho.”

A programação é vital, mas quando se trata de definir seu horário, não tente imitar o seu dia no escritório; é importante reconhecer que a situação mudou. Em vez disso, crie um plano diário para toda a família que inclua horários de trabalho e escolares e torne-o facilmente visível para todos, diz Holland Haiis, palestrante profissional de Nova York com foco em desenvolvimento profissional e conexão humana. “Isso permite que todos saibam o que podem esperar em seguida neste novo ambiente, onde tudo parece um pouco diferente.”

Para os pais com filhos mais novos, considere um turno de trabalho matinal antes do início do horário escolar, sugere Roberta Andrade, que administra uma empresa que organiza as casas das pessoas em São Paulo, Brasil. Agora, ela deixa seus filhos dormirem até as 9h para dar tempo ao seu próprio trabalho, em vez de levá-los a tomar o café da manhã. Com algumas horas de trabalho em seu currículo, fica mais fácil fazer uma pausa no meio da manhã para ajudar as crianças nos trabalhos escolares. “Agora estou no processo de redesenhar nossos hábitos e estar disponível para eles de manhã”, diz Roberta.

Troque dentro e fora com seu cônjuge

Com escolas e escritórios fechados, os pais podem descobrir que sua lista de tarefas aumentou, não diminuiu. Alguns estarão se adaptando ao trabalho em casa pela primeira vez, com o estresse e os problemas técnicos que podem trazer. Muitos estarão navegando em sua primeira tentativa de educação em casa, bem como monitorando as manchetes dos últimos desenvolvimentos, preocupando-se com parentes e descobrindo a melhor maneira de manter os armários da cozinha abastecidos.

No entanto, muitas multitarefas – como tentar trabalhar e supervisionar as tarefas de casa ao mesmo tempo – podem reduzir a capacidade de uma pessoa de se concentrar em uma tarefa específica . Criar janelas para produtividade é uma opção; se ambos os pais estiverem trabalhando, divida o dia em blocos que ofereçam a um dos pais espaço para os filhos de cada vez.

Alocar o tempo de cada pessoa para se concentrar apenas no trabalho garante que todos realizem as principais tarefas sem ressentimento – Claudia Gladish

A alocação de tempo de cada pessoa para se concentrar apenas no trabalho garante que todos realizem as principais tarefas sem ressentimento, diz Claudia Gladish, fundadora da linha de produtos para a pele em Kentfield, Califórnia, casada e com dois filhos pequenos. Ela e seu parceiro criaram um cronograma de troca e devolução de tarefas de assistência à infância, de maneira a permitir intervalos cada vez maiores no tempo de trabalho dedicado. “É a única maneira de não deixar uma pessoa ficar para trás mais do que a outra”, explica ela.

Isso representa mais um risco para as mulheres do que para os homens, mostram dados de um estudo alemão da Hans Böckler Foundation . Apesar de as responsabilidades dos pais e da família se tornarem mais compartilhadas igualmente entre os gêneros nas últimas décadas, as mulheres ainda assumem a maior parte do gerenciamento de horários e atividades das crianças , mesmo que os dois cônjuges trabalhem, e também realizam mais o trabalho cognitivo associado à manutenção da casa em funcionamento ( conhecida como carga mental).

O estudo mostrou que, quando homens e mulheres no trabalho de tempo integral têm horários flexíveis, como trabalhar em casa, somente as mulheres esperam usar a flexibilidade para atender demandas adicionais em casa, enquanto os homens podem “usá-lo como estratégia de alto desempenho, em vez de como um meio de combinar diferentes domínios da vida “. Uma discussão entre os cônjuges sobre como as tarefas e o tempo são compartilhados durante o bloqueio do coronavírus pode muito bem ser um bom investimento.

E, apesar das exortações nas mídias sociais a usar esse tempo em casa para ser mais criativo ou concluir esse projeto especial , defina metas realistas para as partes da casa e do trabalho da sua vida e não tenha medo de deixar as coisas que menos importam.

Se você precisa estar disponível para os seus filhos ao longo do dia, concentre-se nas tarefas mais importantes e não sobrecarregue sua agenda, diz Ellen Faye, treinadora de produtividade de Naples, Flórida, nos EUA. “Identifique suas prioridades com seu trabalho e concentre-se em cuidar do essencial – todas as coisas sem importância estarão disponíveis para você abordar mais tarde.” Salve trabalhos não lineares, como responder a e-mails em momentos em que você estiver assistindo seus filhos e possa se distrair com mais facilidade, acrescenta Haiis.

Aproveite seus filhos

Descobrir como tirar o melhor proveito da situação, em vez de insistir em seus desafios, também pode torná-lo mais produtivo. Vários estudos mostram a ligação positiva entre felicidade e produtividade .

À medida que as escolas e creches da Alemanha fecham em meio ao surto de Covid-19, as crianças estão acompanhando seus estudos em casa. (Crédito: Getty Images)

Sob bloqueio, isso pode significar se esgueirar em uma aula de ioga on-line com seu filho, encontrar tempo para brincar de pegadinha ou dar às crianças alguns abraços extras ao longo do dia. “Os adultos que trabalham com crianças receberam uma rara oportunidade de fazer uma pausa e experimentar o recreio e o tempo de brincar com seus filhos – e isso também vai passar”, diz Haiis.

Evite julgar a si mesmo – ou aos outros – sobre o que você pode fazer todos os dias. Pessoas de todos os níveis de uma empresa estão se adaptando a um novo normal, incluindo seu chefe. E embora a quarentena de Sir Isaac Newton durante a praga tenha sido indubitavelmente mais produtiva que a sua, não desista apenas porque você não descobriu sua própria versão da teoria da gravidade.

Colocar seus colegas irritados na cama todas as noites é uma conquista. E deve parecer.

suplementos

7 suplementos para melhorar o sistema imunológico

Como você provavelmente sabe, manter seu sistema imunológico em ótimas condições agora é mais importante do que nunca.

Felizmente, existem muitas maneiras de manter um sistema imunológico saudável. Uma dieta rica em vitaminas e minerais deve ser uma prioridade, juntamente com exercícios regulares e muito sono.

Mas nem sempre é possível comer perfeitamente todos os dias, especialmente se você tem uma agenda cheia. É aqui que os suplementos alimentares podem ser úteis. Existem muitos suplementos para impulsionar o sistema imunológico, desde probióticos para o microbioma intestinal até zinco para replicação adequada do DNA.

E se você está confuso sobre quais suplementos escolher, não se preocupe – nós compilamos uma lista dos 7 principais suplementos para aumentar seu sistema imunológico.

1. Probióticos

Os probióticos são bactérias vivas benéficas que apoiam a saúde das bactérias que já vivem no seu intestino. Além de ajudar seu corpo a digerir e absorver nutrientes dos alimentos, eles também ajudam a “expulsar” bactérias e leveduras prejudiciais. Os probióticos também ajudam seu corpo a absorver importantes vitaminas e minerais.

Seu microbioma intestinal desempenha um papel importante na saúde do seu sistema imunológico. De fato, até 70% das células do seu sistema imunológico estão localizadas nas paredes do seu intestino.

A pesquisa mostrou que os probióticos podem ajudar a promover a produção de bacteriocinas (agentes destruidores de bactérias) e ácidos graxos de cadeia curta, menor pH do intestino e competir por locais de ligação nas células do revestimento intestinal. Todas essas medidas impedem que bactérias nocivas se estabeleçam em seu corpo.

Mais importante, demonstrou-se que o uso de probióticos reduz significativamente a incidência de infecção respiratória superior e sintomas de gripe quando a temperatura de um paciente é superior a 38 ° C. [1]

Impulsionar seu sistema imunológico deve começar apoiando seu microbioma intestinal. Como Hipócrates disse: “Toda doença começa no intestino” – o que significa que, se seu intestino não é saudável, você também não.

Meu probiótico de suporte imunológico favorito é do Balance One. É fabricado com uma tecnologia patenteada de liberação do tempo, chamada BIO-tract, que leva as bactérias probióticas a atravessar com segurança o ácido do estômago e entrar no seu intestino. Esses comprimidos fornecem 15 vezes mais bactérias ao intestino do que os probióticos comuns em cápsulas vegetais. Este suplemento também contém 12 cepas probióticas e 15 bilhões de UFC de bactérias probióticas.

2. Vitamina C

A vitamina C é uma das vitaminas mais conhecidas, mas poucas pessoas percebem o quão vital é realmente. É um micronutriente essencial e um potente antioxidante. A vitamina C é crucial para a função imunológica adequada, contribuindo para a defesa imunológica, apoiando várias funções celulares dos sistemas imunológicos inato e adaptativo.

A vitamina C pode se acumular nas células fagocíticas, como os neutrófilos, onde pode realizar várias atividades imunes importantes. Ela está envolvida na quimiotaxia (o movimento de microorganismos importantes) e na fagocitose, o que significa essencialmente que ajuda a remover patógenos nocivos e detritos celulares do corpo.

A vitamina C também tem um papel na morte de micróbios nocivos. Também foi encontrado para melhorar a diferenciação e proliferação de células B e T, o que pode melhorar significativamente as defesas imunológicas em geral. A suplementação com vitamina C pode ajudar na prevenção e no tratamento de infecções respiratórias e sistêmicas. [2]

A vitamina C demonstrou reduzir o comprimento e a gravidade do resfriado comum.

Uma excelente fonte de vitamina C é a Life Extension Vitamin C com o Bio Quercetin Phytosome. Esse reforço imunológico fornece 1000 mg de vitamina C e quercetina envoltas em um sistema de entrega de fitomas derivado de plantas para aumentar a biodisponibilidade.

3. Óleo de fígado de bacalhau

O óleo de fígado de bacalhau é uma rica fonte de vitaminas A, D e ácidos graxos ômega-3. Ele não apenas fornece nutrientes importantes para as células e ossos, mas também para o sistema imunológico.

A vitamina A é essencial para um sistema imunológico saudável, crescimento ósseo, saúde ocular e crescimento celular. Também é um antioxidante importante que ajuda a afastar os radicais livres nocivos que podem danificar suas células.

A vitamina D é vital para o funcionamento saudável das células do sistema imunológico. De fato, o alto teor de vitamina D no óleo de fígado de bacalhau foi o motivo pelo qual foi originalmente usado no tratamento da tuberculose. Mais recentemente, estudos in vitro sugeriram que a vitamina D no óleo de fígado de bacalhau desempenha um papel importante na ativação de macrófagos humanos no sistema de defesa, ajudando a evitar doenças graves, como o mycobacterium tuberculosis. [3]

Ao mesmo tempo, os ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA no óleo de fígado de bacalhau demonstram poderosos efeitos anti-inflamatórios, além de apoiar o crescimento e o reparo celular.

Confira o Óleo de fígado de bacalhau Nordic Natural Arctic Optimal Wellness, feito de peixes frescos ricos em ômega-3 capturados em águas limpas.

4. Alho

O alho é um dos maiores reforços imunológicos naturais do mundo. Não é apenas comprovado que ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e colesterol alto, mas também é ótimo para afastar os patógenos que causam gripes e resfriados.

Um dos agentes antifúngicos mais importantes do alho é o ajoeno, um composto de organossulfura que demonstrou matar uma variedade de infecções fúngicas e bacterianas. Ajoene é formado a partir de um composto chamado alicina e uma enzima chamada aliinase. Quando o alho é picado ou esmagado, a alicina e a alinase se unem para formar ajoeno, o poderoso agente antimicrobiano.

Esses compostos trabalham ao lado de outros poderosos antioxidantes do alho para combater infecções e apoiar o sistema imunológico. Um estudo da Universidade da Flórida descobriu que tomar alho envelhecido ajudou os participantes a reduzir a gravidade de seus sintomas de resfriado e gripe, além de diminuir a duração desses sintomas. [4]

Alho envelhecido também foi encontrado para apoiar a digestão e desintoxicação, reduzindo a inflamação.

O Kyolic Original Garlic é feito a partir de alho cultivado organicamente com idade até 20 meses. Isso otimiza seu conteúdo nutricional e reduz seu odor pungente, além de ser mais fácil para o sistema digestivo.

5. Vitamina D

Como o receptor da vitamina D é expresso nas células imunológicas, os suplementos de vitamina D aumentam a função do sistema imunológico. Estudos têm demonstrado que eles podem melhorar a resposta do seu sistema imunológico inato e adaptativo, o que ajuda a proteger seu corpo contra patógenos invasores.

De fato, a vitamina D foi usada para tratar infecções como tuberculose antes do advento de antibióticos eficazes.

Baixos níveis de vitamina D têm sido associados a doenças autoimunes. Baixos níveis de vitamina D não são a causa subjacente da doença auto-imune, mas baixos níveis de vitamina D podem piorar os estados de doença auto-imune.

Baixos níveis de vitamina D também foram associados a um maior risco de infecções. Em 2010, o Instituto Nacional de Saúde alertou que baixos níveis de vitamina D podem predispor você a gripes e resfriados frequentes. [5]

Uma boa opção para o seu suplemento de vitamina D é a Nordic Naturals Vitamin D3, que fornece 1000 UI; a quantidade recomendada para a manutenção mantém níveis sanguíneos ideais. É isento de cores artificiais, sabores artificiais ou conservantes artificiais e é fornecido em geles macios fáceis de engolir.

6. Óleo de orégano

O óleo de orégano contém vários compostos curativos, incluindo carvacrol, timol e terpineno. Ele tem sido usado na medicina tradicional para tratar problemas respiratórios há séculos e também pode ser uma maneira eficaz de reduzir e reduzir os sintomas de resfriado e gripe.

Um estudo da Universidade da Inglaterra Ocidental descobriu que o ingrediente ativo do orégano carvacrol era um antimicrobiano mais eficaz do que 18 medicamentos diferentes. O estudo mostrou que mesmo uma pequena quantidade de carvacrol era suficiente para esterilizar a água séptica, matar giárdia e tratar infecções por fungos. [6]

Os pesquisadores concluíram que a capacidade do orégano de matar micróbios era ainda mais eficaz do que antibióticos farmacêuticos, como estreptomicina e penicilina. Isso pode ajudá-lo a manter um microbioma intestinal saudável, além de apoiar a função imunológica geral.

Foi demonstrado que o óleo de orégano inibe o crescimento de cepas clínicas de bactérias graves, como E. coli e Pseudomonas aeruginosa, mesmo quando as bactérias desenvolveram diferentes padrões de resistência. Essa ação provavelmente ocorre devido ao carvacrol, um dos principais compostos do óleo de orégano.

Procure as cápsulas líquidas de orégano e ervas de Gaia, um suplemento de suporte imunológico à base de plantas que é feito apenas com ingredientes não-OGM que são rigorosamente testados quanto à pureza.

7. Zinco

O zinco é um dos nutrientes mais importantes para a função imunológica saudável. Ela desempenha um papel em vários aspectos do sistema imunológico, da pele à forma como os linfócitos funcionam. Também é necessário para a cicatrização de feridas. Ajuda seu corpo a metabolizar muitas vitaminas, minerais, carboidratos e outros nutrientes essenciais necessários à saúde cotidiana.

O zinco é vital para o desenvolvimento e a função saudáveis ​​de suas células imunológicas, incluindo neutrófilos e células assassinas naturais. Pessoas que são deficientes em zinco podem sofrer função imunológica deficiente, principalmente quando se trata de linfócitos T, produção de citocinas e ajuda de linfócitos B. Níveis baixos de zinco também podem prejudicar o desenvolvimento de linfócitos B e a produção de anticorpos.

Alguns estudos demonstraram que as pastilhas de zinco podem reduzir a duração de um resfriado em cerca de 1-2 dias. Outros suplementos de zinco também podem reduzir o número de infecções respiratórias superiores em crianças. [7]

Mais importante, o zinco tem papéis importantes em funções celulares básicas, como replicação de DNA, transcrição de RNA, divisão celular e ativação celular. O zinco também é um antioxidante importante e ajuda a estabilizar as membranas.

Você não pode errar com o Pure Encapsulations Zinc Picolinate – um suplemento alimentar hipoalergênico e baseado em pesquisas, biodisponível e geralmente muito bem tolerado.

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Como sair de um relacionamento abusivo

Quando você conhece alguém por quem você é atraído romanticamente, a maioria das pessoas nem pensa por um minuto que o relacionamento se tornará abusivo. A maioria de nós espera viver uma história de amor de conto de fadas e se aventurar no pôr do sol profundamente apaixonada.

Infelizmente, isso não acontece para muitas pessoas. Muitos se encontram em um relacionamento abusivo.

Se você nunca esteve em um, pode se perguntar por que alguém toleraria esse comportamento negativo em relação a si próprio. Bem, não é tão simples quanto parece. Do lado de fora, é fácil dizer: “por que eles não saem?” Mas, por dentro, é uma experiência muito diferente para a maioria das pessoas que sofrem abuso.

Como Começa?

Acredite ou não, a maioria dos relacionamentos abusivos começa como qualquer outro. O agressor geralmente é muito charmoso e carismático. O abusado se apaixona pelo “ato” que está praticando e, como resultado, provavelmente se apaixona por eles.

Mas essa não é a pessoa REAL. A pessoa real, no fundo, é abusiva.

Isso acontece devagar. Para explicar melhor, deixe-me usar uma metáfora.

Digamos que você goste de comer pernas de sapo (eu sei que a maioria das pessoas não, mas lembre-se, isso é apenas uma analogia). Então, um dia você apanha um sapo e pretende cozinhá-lo fervendo-o em água quente.

Se você deixar o sapo cair na água fervente, ele ficará chocado e tentará sair. Por causa da repentina mudança, eles percebem isso imediatamente.

Mas, se você colocar o sapo na água à temperatura ambiente primeiro e depois lentamente, muito lentamente, aumentar o calor para ferver, o sapo não perceberá até que seja tarde demais. Isso acontece quase sem o sapo saber disso.

Veja bem, é o que acontece nos relacionamentos abusivos na maioria das vezes. O abuso começa devagar, e então as desculpas chegam. E então perdão. Depois, mais abuso, mais e mais, até que finalmente se transforma em abuso total.

É por isso que às vezes é difícil alguém reconhecer quando está em um relacionamento abusivo.

Quais são os sinais de abuso?

Para sair de um relacionamento abusivo, você deve primeiro admitir para si mesmo que está em um. Você não pode mudar o que não reconhece. Novamente, isso pode parecer uma coisa fácil de fazer, mas não é para muitas pessoas. Então, aqui estão apenas alguns sinais de que você está em um relacionamento abusivo.

1. Nome de Chamada

“B * tch”, “Wh * re” e muitos outros nomes horríveis podem ser usados ​​quando o agressor está com raiva. Eles usam essas palavras para degradá-lo e arruinar sua auto-estima.

Veja, um agressor não pode realmente abusar de você se você se ama – porque você não vai aceitar isso. É por isso que eles precisam chamar seus nomes.

2. Insultos

Além de xingar, qualquer outro tipo de insulto também estará em seu caminho. Eles poderiam chamá-lo de gordo, burro, idiota, “ninguém gosta de você” ou qualquer outra coisa. Novamente, esta é a tentativa do agressor de destruir continuamente seu senso de auto-estima e auto-estima.

3. Gaslighting

Gaslighting é uma técnica psicológica de manipulação que leva alguém a questionar sua própria sanidade. Você está constantemente adivinhando a si mesmo. Você costuma se perguntar: “Sou sensível demais?” e sentir-se confuso ou até louco.

Você pode até pedir desculpas o tempo todo, mesmo que pense que não está realmente errado. Mas o agressor faz você pensar que está errado.

4. Comportamento ciumento e controlador

Infelizmente, a maioria das pessoas pensa que o ciúme é um sinal de amor. Mas sério, não é. É um sinal de insegurança e ansiedade.

Se alguém tem inveja, naturalmente tentará controlar suas ações, como “Você não pode falar com esse cara no trabalho”. Eventualmente, eles tentarão controlar sua vida inteira, se você permitir.

5. Isolamento

Em relacionamentos abusivos mais extremos, o comportamento ciumento e controlador pode levar ao isolamento social. Em outras palavras, o agressor não permitirá mais que você veja sua família ou amigos. Porque se eles deixarem, eles podem tentar falar um pouco sobre você e convencê-lo a deixar seu agressor.

6. Culpar você por tudo

Eles nunca assumem responsabilidade pessoal por nada – porque tudo é “sua culpa”. Isso também pode fazer parte da estratégia de iluminação de gás. Eles acham que podem “não fazer nada errado” e, portanto, VOCÊ é a pessoa que precisa mudar – não ELES.

7. Violência física – mesmo que apenas ameaças

A maioria das pessoas sabe que a violência física é um sinal de um relacionamento abusivo. No entanto, talvez você tenha crescido em uma família em que você ou outra pessoa foi abusada fisicamente, então você pode pensar que é uma parte “normal” de um relacionamento.

Deixe-me garantir-lhe – não é. Até meras ameaças de abuso físico são comportamentos abusivos.

Como sair de um relacionamento abusivo

Agora que você conhece alguns dos sinais de um relacionamento abusivo (embora existam muitos mais), vamos falar sobre como você pode sair.

1. Documente tudo

Escreva tudo o que acontece com você em um diário ou diário. A razão para isso é dupla:

Primeiro, ele ajudará você a NÃO questionar sua sanidade. Documentar o que você disse e o que eles disseram (e fizeram) realmente ajuda a colocar as coisas em perspectiva.

Segundo, pode servir como documentação se você precisar registrar uma ordem de restrição ou precisar processá-la de alguma forma. Existem aplicativos por aí que podem ajudá-lo. Por exemplo, se o seu agressor o está degradando e ameaçando, você pode pressionar um botão secreto no telefone e ele começará a gravá-lo.

2. Embale uma bolsa de emergência

Você nunca sabe quando terá a chance de sair. Como quando você tem um bebê, você simplesmente não sabe quando o momento vai acontecer.

Então, faça uma mala e prepare-a para sair correndo pela porta na hora certa. E se você tem filhos, leve os deles também. Se seu agressor o manteve isolado, isso é especialmente importante porque talvez eles nem deixem você sair de casa – e, como resultado, eles ficam de olho em você.

3. Tenha um plano

Uma coisa é sair, mas outra é saber para onde você está indo. Se você tem familiares e amigos solidários, a escolha mais óbvia seria morar com um deles.

No entanto, se o seu agressor for realmente louco e violento, isso também poderá colocá-lo em perigo. Você também pode ir a um abrigo para mulheres ou qualquer outro lugar que ajude mulheres vítimas de abuso.

Onde quer que você vá, você deve ter um plano definido antes de sair.

4. Economize dinheiro em um local secreto e acessível

Isso será muito mais fácil se você tiver seu próprio emprego. No entanto, mesmo se não o fizer, você pode tentar encontrar dinheiro em casa e economizar lentamente o suficiente até ter algum dinheiro para sair.

Talvez consiga um emprego secreto onde seu agressor não descubra se possível. Mas, obviamente, você não quer que seu agressor saiba. É melhor mantê-lo fora de casa com um familiar ou amigo de confiança, se possível. Ou abra sua própria conta bancária secreta em um banco diferente.

5. Alerte sua família e amigos

Se você tem amigos e familiares que apoiam, será necessário alertá-los sobre seu plano. Diga a eles exatamente o que está acontecendo no relacionamento para que eles saibam que você pode sair a qualquer momento.

Se você está em um relacionamento abusivo há muito tempo, eles podem até não acreditar que você está saindo “desta vez” (pense em “O garoto que chorou lobo”.) Mas assegure-lhes que você está falando sério dessa vez e peça ajuda. você segue com seu plano.

6. Bloqueie e desative o seu agressor

Infelizmente, muitas pessoas que conseguem deixar relacionamentos abusivos simplesmente se sabotam voltando. Você não pode fazer isso! Quero dizer, qual é o objetivo? De fato, seu agressor provavelmente ficará pior porque você teve a coragem de deixá-lo, e isso os deixará com raiva!

Então, fique longe. Bloqueie o número de telefone deles. Bloqueie-os nas mídias sociais. Não poste nas mídias sociais para que eles não o encontrem.

Desengate completamente com eles para que você possa seguir em frente com sua vida. Essa é a unica maneira. Porque se não o fizer, eles farão você pensar que “mudaram” com suas desculpas e promessas vazias. Eu garanto que eles não vão mudar – então não acredite neles!

Pensamentos finais

Enquanto a maioria das pessoas pensa nos homens como os agressores de um relacionamento, também pode ser o contrário. Existem muitos homens no mundo sendo abusados ​​por mulheres, mas eles provavelmente estão com muito medo / orgulho de admitir isso. Não importa o seu sexo – abuso é abuso. E isso precisa parar.

Lembre-se disso: você precisa de aconselhamento ou terapia antes de iniciar outro relacionamento. Você precisa descobrir o que é sobre você que permitiu à outra pessoa abusar de você em primeiro lugar. Existem muitas razões, e muitas são únicas para cada indivíduo. Mas você precisa resolver isso dentro de si para não atrair outro agressor na próxima vez.

Pode parecer quase impossível deixar um relacionamento abusivo, mas não é. Muitas pessoas já fizeram isso antes, e você também pode.

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10 dicas de relacionamento que os casais esquecem

Uma vez que algumas pessoas se estabeleçam em um relacionamento, as coisas podem cair um pouco. Na forma de rotinas, a atenção presente no início do namoro pode ser substituída pela complacência do conteúdo e, finalmente, surgem tensões. Essas dicas simples podem parecer senso comum, mas você pode se surpreender com a frequência com que as pessoas esquecem sua importância.

A comunicação é vital

Muito poucos de nós são capazes de ler as mentes uns dos outros, por isso é importante expressar coisas que pesam sobre nós, sejam elas positivas ou negativas. Pequenos comportamentos que nos incomodam podem se tornar mais cansativos ao longo do tempo, por isso é bom abordá-los mais cedo, antes que a irritação se acumule ao ponto da raiva. Da mesma forma, falhas de comunicação podem levar a alguns argumentos bastante feios; portanto, se você não tiver certeza de algo, tente discuti-lo com calma para poder resolver as coisas: você pode ter ouvido errado ou interpretado mal algo que seu parceiro disse / fez e o tirou totalmente de contexto, então esclareça antes de surtar sobre qualquer coisa. Mesmo que sintamos que conhecemos bem nossos parceiros depois de estar com eles por vários anos, lembre-se de que todos nós crescemos e mudamos ao longo do tempo, e os métodos de comunicação devem mudar junto conosco, conforme necessário.

Nunca se aceitam como garantidos

Esteja ciente de todas as coisas maravilhosas que seu parceiro faz por você e expresse sua gratidão sempre que possível. Pode ser tão simples quanto agradecer a eles por lavar a louça após o jantar ou dizer a eles o quanto isso significa para você que eles preparam seu café / chá exatamente do jeito que você gosta. Eles se sentirão apreciados pelo amor e bondade que demonstram e expressarão sua gratidão por você, para que ninguém nunca sinta que suas ações não estão sendo reconhecidas.

Respeitar o Tempo Sozinho

A união é importante, mas tão importante (se não mais) é a capacidade de passar um tempo sozinho. Muito tempo gasto juntos pode irritá-lo, principalmente se você sentir que seu espaço pessoal está sempre sendo invadido. Só o tempo é necessário para a reflexão pessoal, o crescimento, a meditação ou mesmo apenas a contemplação silenciosa. Lembre-se de que a ausência faz o coração ficar mais afeiçoado e você apreciará muito mais o seu parceiro depois de ter algum espaço longe dele. Se você mora junto, pode ser uma boa ideia ter espaços pessoais para os quais possa se refugiar: escritórios individuais ou uma oficina de garagem para uma pessoa e uma biblioteca no sótão para outra, etc.

Não “deixe-se levar”

É inevitável que, uma vez atingidos certos níveis de conforto e a proximidade supere o constrangimento inicial, alguns padrões comportamentais mudem. Você não deve gastar uma hora se preparando antes do jantar para se certificar de que seu cabelo está perfeito ou seu parceiro pode usar a mesma calça por dois dias seguidos sem se preocupar com o que você pode pensar sobre a roupa deles. Isso é totalmente normal e realmente muito hilário. Dito isto, níveis de conforto mais próximos não significam que você deva negligenciar sua higiene pessoal ou deixar seu espaço em ruínas completamente. Você sabe que eles não vão julgá-lo se você deixar caixas de pizza por todo o chão, mas isso não significa que você deveria. Tente manter as coisas arrumadas e sua aparência um ou dois passos acima de “desleixada”, e seu parceiro, sem dúvida, sentirá que vale a pena se esforçar.

Compartilhe alguns hobbies e faça buscas solo também

Você pode não compartilhar o amor de seu parceiro pelos MMORPGs, e eles podem não estar interessados ​​no seu amor por filmes estrangeiros, e você sabe o que? Tudo bem. Embora seja ótimo perseguir alguns hobbies e interesses juntos, é importante ter também seus próprios grupos e interesses sociais. Participe de aulas de culinária ou de aulas de dança, junte-se a amigos para ir a noites de degustação de vinhos, mas depois separe para suas atividades individuais: você terá coisas divertidas para conversar quando se encontrar depois.

Admita quando estiver errado (ou quando estiver certo)

Isso pode ser difícil para algumas pessoas, mas é realmente importante. Se você descobrir que está errado sobre um problema / informação / o que quer que seja, confie nele: você ganhará a apreciação e o respeito do seu parceiro se o fizer, e se não o fizer, estará apenas se provando para ser um idiota imaturo, pouty. Além disso, se você estiver discutindo algo e seu parceiro estiver certo, reconheça esse fato: eles podem ter sido preenchidos com dúvidas e reconhecer sua consciência ou conhecimento pode aumentar sua auto-estima exponencialmente.

Tenha fé no seu parceiro

Ter confiança e fé em outra pessoa pode ser difícil, especialmente se você já foi ferido por outras pessoas no passado. Se você foi traído ou traído por outro parceiro, pode se preocupar que o mesmo aconteça em seu relacionamento atual, e isso pode fazer você imaginar coisas ou acusar seu parceiro sem justa causa. Se você achar que suas próprias inseguranças estão envenenando sua parceria, converse com elas e considere procurar terapia: elas não são a pessoa que machucou você; portanto, não pense que só porque uma pessoa te tratou mal, todo mundo vai também.

Deixe o passado no passado

Se você passar por uma dificuldade juntos e chegar a uma resolução positiva, passe por ela e use a experiência como uma oportunidade para aprender e crescer. Não se refira a ele durante as discussões, não o exponha como um meio de enganar seu parceiro e tente não assumir que, apenas porque algo aconteceu uma vez, isso acontecerá novamente. O que se passou é passado, e refazer a feiúra antiga envenenará a felicidade futura. Deixe ir.

Objetivos mútuos são importantes

É ótimo ter um objetivo ou um projeto em que vocês dois estejam trabalhando juntos, pois isso pode afetar muitos aspectos da sua vida fora do relacionamento real. Você poderia estar trabalhando em uma obra de arte, economizando para uma viagem, construindo uma casa de campo ou até trabalhando em um jardim. Determine seus pontos fortes para o projeto para trabalhar em harmonia e construa algo incrível que você pode se orgulhar de ter alcançado em equipe.

Seja honesto

Algumas pessoas mentem para seus parceiros por anos com medo de machucá-los ou ofendê-los, mas isso pode levar a muita feiúra por todos os lados. Quem está mentindo saberá que algo está errado, e quem está mentindo pode sentir cada vez mais frustração por se conter e o relacionamento pode acabar sofrendo muito como resultado. Essa honestidade não precisa lidar com mentiras diretas, mas com interesses ou preferências pessoais que podem ter mudado ao longo dos anos. Como alternativa, pode haver alguns problemas sérios que realmente devem ser tratados, mas são internalizados por medo de ferir a outra pessoa. Por fim, a honestidade é realmente a melhor política, e um casal forte será capaz de lidar com praticamente qualquer coisa juntos.